小孩子多动症吃什么

• 发布时间：2025-8-12
• 文章来源：西安附一儿童医院

小孩子多动症吃什么，对于患有多动症(注意缺陷多动障碍)的孩子，饮食调整可辅助改善症状，需重点关注以下营养素及食物选择：

一、核心营养素与推荐食物

蛋白质

作用：蛋白质是神经递质(如多巴胺、去甲肾上腺素)的合成原料，有助于稳定情绪、提升注意力。

推荐食物：鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、瘦肉(鸡肉、牛肉)、蛋类(鸡蛋、鹌鹑蛋)、豆制品(豆腐、豆浆)。

建议：学龄前儿童每日保证1个鸡蛋、250ml牛奶;学龄儿童每日至少300ml牛奶、1-2个鸡蛋，并增加100-150g动物性食物。

锌与铁

作用：锌参与神经发育，铁改善脑部血液循环，缺锌或缺铁可能加重多动、注意力不集中等症状。

推荐食物：

锌：动物肝脏(猪肝、鸡肝)、海鲜(牡蛎、虾)、坚果(核桃、黑芝麻)。

铁：红肉(牛肉、羊肉)、动物血(猪血、鸭血)、深绿色蔬菜(菠菜、西兰花)。

注意：避免过量摄入，尤其是补剂需遵医嘱。

Omega-3脂肪酸

作用：促进脑细胞发育，改善情绪调节能力，对缓解多动症状有辅助效果。

推荐食物：深海鱼(三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽、核桃。

建议：每周至少吃2次深海鱼，或通过亚麻籽油补充。

维生素与矿物质

作用：维持神经系统正常功能，增强免疫力。

推荐食物：

维生素：新鲜蔬果(苹果、香蕉、胡萝卜、番茄)。

矿物质：低脂奶制品(牛奶、酸奶)、贝壳类(牡蛎、蛤蜊)。

建议：每日摄入500g蔬菜、200-300g水果，保证营养均衡。

二、需避免或限制的食物

高糖食物

原因：糖分摄入过多可能导致血糖波动，加重情绪不稳定、易怒等症状。

避免食物：糖果、蛋糕、含糖饮料(可乐、果汁饮料)。

人工添加剂与色素

原因：部分孩子对人工色素(如柠檬黄、日落黄)、防腐剂(如苯甲酸钠)敏感，可能诱发或加重多动行为。

避免食物：彩色糖果、加工零食(薯片、虾条)、奶油蛋糕裱花。

高热量与油腻食物

原因：油炸食品、坚果等高热量食物易导致肥胖，间接影响多动症状管理。

避免食物：炸鸡、薯条、红烧肉、油条。

含铅与铝的食物

原因：铅、铝可能损害神经系统，加重多动症状。

避免食物：松花蛋、爆米花(传统铝锅制作)、易拉罐饮料。

三、饮食调整的实用建议

定时进餐：保持固定的饮食时间，避免饥饿或过饱导致的情绪波动。

清淡易消化：选择小米粥、南瓜粥等食物，减少胃肠道负担。

个性化调整：若孩子对某些食物敏感(如牛奶、鸡蛋)，需在医生指导下调整饮食。

综合干预：饮食调整需结合行为治疗、药物治疗(如需)及家长陪伴，形成全方位支持体系。

四、示例食谱

早餐：鸡蛋蔬菜煎饼(鸡蛋、面粉、胡萝卜、菠菜)+ 低脂牛奶

午餐：清蒸鳕鱼 + 糙米饭 + 西兰花炒蘑菇

晚餐：番茄牛肉炖豆腐 + 小米粥 + 苹果

加餐：一小把核桃 + 酸奶

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